Rwący ból w kolanach, trudności przy poruszaniu się, dyskomfort podczas aktywności fizycznej to częste objawy problemów z chrząstką stawową. Ta dolegliwość dotyka głównie osoby starsze, ale nie tylko. Jakie są przyczyny uszkodzeń tej części kończyn? Jak sobie pomóc z pomocą odpowiedniej suplementacji? Przeczytaj, co jeść na odbudowę chrząstki stawowej i po jakie preparaty można sięgnąć.
Ból stawów a uszkodzenia chrząstki stawowej
Z wiekiem elastyczne tkanki zapobiegające ścieraniu się kości mogą zanikać, ale ich uszkodzenia bywają związane także z innymi przyczynami. Są jednak metody na to, aby spowolnić ten proces i przynajmniej częściowo odbudować chrząstkę stawową.
Doraźnie na złagodzenie bólu w kolanie warto zastosować znane domowe sposoby. Możesz dodatkowo wspomóc się, łącząc je z odpowiednią dietą oraz suplementami.
Na początku należy jednak zidentyfikować przyczyny problemu.
Przyczyny uszkodzeń chrząstki stawowej
Uszkodzenie chrząstki stawowej może być spowodowane urazem mechanicznym, takim jak np. skręcenie stawu czy zwichnięcia. Powszechną przyczyną są również zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawu kolanowego czy barku. Także nadmierna aktywność fizyczna, zbyt duże przeciążenia oraz nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń mogą stanowić zagrożenie dla kondycji tkanki. Podobny efekt może wywołać sytuacja odwrotna, czyli brak ruchu.
Do innych czynników, które mogą wpływać na pogorszenie stanu stawów, można zaliczyć:
Co jeść na odbudowę chrząstki stawowej?
Jednym z najważniejszych składników pokarmowych, który ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania chrząstki stawowej, jest kolagen. Można go znaleźć w produktach zawierających żelatynę, takich jak ryby w galarecie czy galaretki z nóżkami wieprzowymi. Warto spożywać też podroby, tkanki rekina czy golonki (głównie skóry, bez tłuszczu).
Odpowiednie wchłanianie kolagenu umożliwia witamina C, która występuje w dużych ilościach w:
-
natce pietruszki,
-
czarnej porzeczce,
-
brokułach,
-
kiszonej kapuście.
Innymi ważnymi składnikami, które warunkują dobrą kondycję stawów, są fosfor, wapń, białko, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, witaminy D i E. Unikać należy przy tym cukrów prostych i tłuszczów nasyconych.
Domowe sposoby na ból kolan
Uszkodzenia chrząstki najczęściej dają o sobie znać w postaci bólu kolan. Szybką ulgę w tych dolegliwościach mogą przynieść domowe sposoby. Jednym z nich jest stosowanie kąpieli z solą Epsom. Zawartość magnezu w połączeniu z ciepłą wodą odpręża organizm, a siarka wpływa na odbudowę chrząstki stawowej.
Innym sposobem są okłady i ciepłe kompresy z naparem z imbiru, który działa przeciwzapalnie, regenerująco i antybakteryjnie. Starsze pokolenia na ból kolan stosowały również napary z rozmarynu, który ma działanie przeciwbólowe, a także mikstury z żółtek jaj, kurkumy i cytryny. Znaną i popularną metodą na ból, którą wybiera się niemal instynktownie, są okłady z lodu.
Suplementy diety na poprawę stanu chrząstki stawowej
Dieta i domowe sposoby co prawda mogą zniwelować ból i dyskomfort, ale to nie jedyne rozwiązania. Możesz również wspomóc się, stosując odpowiednie suplementy diety.
Specjaliści zalecają przyjmowanie preparatów zawierających hydrolizowany kolagen. Przykładem takiego produktu jest ARTIVIT – środek w fiolkach, który oprócz kolagenu ma w składzie także cenne aminokwasy, minerały i witaminy z grupy B. Wysoką dawkę kolagenu wraz z ułatwiającą jego przyswajanie witaminą C znajdziesz też w suplemencie 4FLEX.
Odbudowa chrząstki stawowej możliwa jest z takimi składnikami jak chondroityna, glukozamina czy L-cysteina. Zawiera je np. preparat Arthron® Complex. Gama produktów z tej serii jest znacznie szersza, różnią się one formą podania, składem i wielkością.
Zadbaj o stawy, nim będzie za późno!
Jeśli zauważyłeś u siebie pierwsze oznaki uszkodzenia chrząstki stawowej, nie czekaj, tylko działaj natychmiast! Odpowiednia dieta czy umiarkowana aktywność fizyczna mogą pomóc Ci wrócić do sprawności. Dodatkowo na rynku dostępnych jest wiele preparatów wspomagających zachowanie zdrowych stawów. Szeroki wybór suplementów diety znajdziesz m.in. w Aptece Corax.
